Poser des limites : un acte d’amour envers soi-même après un burn-out

Quand on a traversé un burn-out, on reprend le travail avec une prise de conscience vitale : notre énergie n’est pas illimitée.

Avant, dire "oui" à tout était peut-être une habitude, un réflexe, une manière de se rendre indispensable…

Mais après un burn-out, cette dynamique n’est plus viable.

Poser des limites après un burn-out, ce n’est pas être égoïste.

C’est une nécessité pour préserver votre reconstruction et éviter de replonger.

C’est un bouclier, une protection que vous érigez autour de vous pour ne plus laisser les autres grignoter votre espace mental et émotionnel.

Pourquoi est-il si difficile de poser des limites ?

Si vous avez du mal à dire "non", ce n’est pas un hasard.

Peut-être que :

▫ Vous avez envie d'aider vos collègues,

▫ Vous avez peur de décevoir,

▫ Vous avez été conditionnée à croire qu'être une bonne professionnelle signifie être toujours disponible,

▫ Vous ne voulez pas passer pour quelqu’un de fragile après votre burn-out,

▫ Vous craignez le conflit et préférez éviter les tensions.

Pourtant, dire oui à tout, c’est dire non à soi-même.

Chaque fois que

▫ vous acceptez une charge de travail en plus alors que vous êtes déjà sous l’eau,

▫ vous laissez quelqu’un empiéter sur votre temps de pause ou

▫ vous vous forcez à être disponible à toute heure,

➡ vous envoyez à votre cerveau un message clair :

"Mon bien-être passe après les besoins des autres."

Et ça, c’est exactement ce qui vous a menée au burn-out.

3 limites essentielles à poser pour protéger votre énergie :

1. Refuser les demandes qui ne font pas partie de votre périmètre

Votre temps et votre énergie sont vos ressources les plus précieuses.

Vous devez les protéger des sollicitations des autres.

À dire :

"Merci de penser à moi pour ce projet, mais je ne peux pas m’engager en ce moment. Peut-être plus tard."

Astuce :

Si dire NON vous semble trop abrupt, proposez une alternative :

"Je ne peux pas prendre en charge cette mission, mais je peux t’aider à trouver quelqu’un d’autre."

Surtout :

Retenez-vous de dire OUI pour aider, rendre service, etc

Vous pouvez vous dire : "En lui disant OUI, je ne m'aide pas et je ne me rends pas service". 

2. Vous protéger des interruptions constantes

Les sollicitations permanentes (emails, appels, collègues qui passent à votre bureau "juste pour un truc rapide") sont une source de stress énorme.

À faire :

Définissez 3 plages horaires où vous consultez vos emails : le matin en arrivant, en début d'après-midi, en fin de journée.

Astuce :

Informez vos collègues que vous avez mis ce système en place pour être plus productive.

Ex. : "C'est une astuce de déconnexion qui permet d'être plus productif. As-tu déjà essayé ?"

Surtout :

Evitez de laisser votre boite mail ouverte avec les notifications qui pleuvent à chaque minute. Vous seriez tentée de répondre.

3. Mettre des limites sur vos horaires

Après un burn-out, il est vital de protéger votre temps de repos.

Cela signifie :

▫ ne plus répondre aux emails le soir,

▫ ne pas prolonger vos journées à l’infini et

▫ apprendre à quitter le bureau à une heure raisonnable.

À dire :

"Je ne suis pas disponible après 18h, mais je pourrai traiter ta demande demain matin."

Astuce :

Programmez une réponse automatique sur votre messagerie après 18h :

"Je ne suis plus disponible après 18h. Je vous répondrai dès demain matin !"

Surtout :

Evitez de commencer à déraper en vous disant "C'est exceptionnel, juste cette semaine, pour le dossier X".

Définissez vos propres règles, prévenez vos collègues et suivez-les.

Poser des limites, c’est se respecter

Les autres respecteront les limites que vous-même vous imposez.

Si vous acceptez d’être sollicitée en permanence, que vous travaillez tard ou que vous dites oui à tout, vous envoyez le message que c’est acceptable.

Aujourd’hui, donnez-vous la permission de protéger votre énergie.

Et vous ?

Quelles situations au travail vous poussent à dépasser vos limites ?

Comment le gérez-vous ?

Cela vous parait difficile de poser des limites ?

Vous avez déjà essayé et c'est plus fort que vous,

vous ne pouvez pas vous empêcher d'aider ?

Je peux vous aider à le faire, il vous suffit de 👇

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